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浙江1姑娘吃了两颗褪黑素后 早晨被警察的敲门声惊醒

2020-10-14 10:11:46 点击:39 来自:财经论天下

90后姑娘小涵是一个经常白班夜班轮着上的新媒体编辑。

那天周一早上9点左右,睡梦中的她迷迷糊糊地听到了重重的敲门声。

“我立刻从床上惊醒跳起,第一个念头就是完了,睡过头了。”

一看手机:十几个未接电话……但没想到的是,开门后是两个穿着制服的警察:闹这么大?

“没事吧小姑娘?”

“没事,只是睡得比较沉……”

“吃安眠药了?”

“没有,谁报的警?”

“你父母。”

浙江1姑娘吃了两颗褪黑素后 早晨被警察的敲门声惊醒

“这款褪黑素 已经成了我们部门禁药”

由于新媒体值班分早晚班,小涵有时候会因为倒时差睡不着觉。

前段时间同事推荐了一款网上卖得很火的美国品牌褪黑素软糖,她试过一次效果不错,就买了两瓶备着。

那天辗转到凌晨1点还没睡着,想到第二天有早班,就应急吃了两颗,大概半个小时左右就昏昏沉沉地睡过去了;到了第二天早上,依然睡得不省人事,原定的早上6点闹钟,完全没听到。

浙江1姑娘吃了两颗褪黑素后 早晨被警察的敲门声惊醒

而当天她早班本该是7点半到单位的,8点左右,领导打了几个电话,小涵都没被叫醒。

“可能因为我是独居,而且此前几乎没出现过上班迟到的情况,所以领导有些着急,他也不知道我住哪儿,就给我在外地的父母打了电话。结果我妈还把他的来电当成诈骗电话。加上她电话打来也联系不上我,操心的老母亲就急得报了警。”

跟警察解释清楚以后,小涵赶紧给家人和领导打电话报平安,洗漱收拾后上班去了。

但到了单位,头还是昏昏的,一整天都感觉没睡醒,和也在吃这款褪黑素的同事聊起,才知道她之前有一次睡过头迟到,也是同样的原因……

现在领导放话,这款褪黑素已经被列为“部门禁药”。

“当然,我本来就不敢再吃了。”

“为什么我吃两颗就沉睡,

但同事吃五六颗也没感觉?”

单位里同事听说后,觉得有些奇怪,因为同样的这款褪黑素,别的女同事吃五六颗都没什么感觉,简直可以当糖吃。

为什么效果差异这么大?

“我没有同时在吃其他保健品,服用剂量也是遵照说明书的,这是第三次服药,前两次都没有这么大反应,难道是这次的两颗浓度特别高?”小涵说。

褪黑素,是一种人体会自然生成的激素,由大脑中的松果体分泌,主要作用是调节身体的苏醒和生物钟周期。

“褪黑素的分泌水平因人而异,确实有部分人群存在褪黑素分泌不足的状况,一些不良的睡眠习惯如熬夜、睡前看手机等也会短时间内影响褪黑素的分泌。”

杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任余正和解释,如果一位褪黑素分泌正常的睡眠障碍者再补充褪黑素,可能就会出现嗜睡状况;即使服用者确实褪黑素分泌不足,他也不一定会对褪黑素膳食补充剂反应敏感。

“即使是传统的安眠药物,也并不是所有人都对其敏感。”

睡不着能不能自行补充褪黑素?

在多数欧美国家褪黑素都是处方药

如果你在购物网站上搜索褪黑素,多数的高销量产品都号称来自美国。

“褪黑素在日本、欧盟、澳大利亚、英国和加拿大等国家和地区都是作为处方药被管制的,必须凭医生处方才能购买,因此以上国家根本没有以褪黑素为原料的保健品。”

而在美国,褪黑素也是作为膳食补充剂使用的。美国是世界上最大的保健品国,每年仅国内市场就近400亿美元,而由于类属食品,美国膳食补充剂上市前并不需要经过美国食药监局批准,可由厂家自行生产投市,FDA仅负责事后监督产品的安全性问题。

失眠者到底能不能吃褪黑素?先看一下你是否属于失眠者。

余主任指出,褪黑素虽然一定程度上有调节睡眠的作用,但其作为一种神经激素,是不建议长期服用的,不但可能产生依赖性、影响自体分泌,还有可能引发月经紊乱、不孕不育等其他副作用。

北京大学精神卫生研究所所长陆林院士2018年发布《中国失眠障碍综合防治指南》,根据《国际疾病分类》第十一次修订本这一最新版本,对失眠进行定义——失眠是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间和/或睡眠质量不满意,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

“很多失眠者其实只是熬夜者,他们用视频、游戏和社交软件的感官刺激让自己在深夜依然保持清醒,而并不是真正的入睡困难,只要改变睡眠习惯,就能修正失眠的主观体验。”

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余主任解释,当医院在接诊一位睡眠障碍患者时,第一步也是最重要的一步,就是判断其睡眠障碍类型和原因。

“然后才能对症治疗,临床上我们尽量采用非药物治疗,因为药物都会产生依赖性,进而发生耐药性,并不利于长期健康。”

睡眠障碍表现多样,原因也多样:如果通过心理测试确认是焦虑因素,就要做精神干预;如果是呼吸暂停综合征,可以CPAP呼吸机结合减重;如果是单纯的失眠,那么可以采用CBTI,通过睡眠限制、松弛疗法、刺激控制等调整睡眠习惯。

“以上几个失眠原因都不属于睡眠节律失调性睡眠障碍,所以补充褪黑素就没有用。”

老年人睡眠时间减少是因为褪黑素分泌水平下降

褪黑素的最佳使用场景其实是倒时差

假设现在飞去夏时制的纽约,那么我们的生物钟就立刻产生了12个小时的时差,昼夜节律的正常生物钟与我们体内的褪黑素分泌周期刚好相反。

痛苦的是,大脑中的松果体当然无法像你的手机时钟那样,根据GPS信号自动修改分泌时间,多数人需要三天的时间才能慢慢倒好时差,其间白天总会昏昏沉沉。

这个时候服用一定的褪黑素,就能辅助调节时差,减少时差反应;当然,到达后白天外出晒晒太阳,晚上少用白灯、少看手机,也能自我调整体内褪黑素的分泌,尽快倒好时差。

“跨时区旅行、日夜班轮替等生物钟突然被环境改变的人群,可以用褪黑素辅助调整时差,但也仅限在一周内短期服用,约3-5天,不建议长期服用。”

余主任提醒,褪黑素的分泌水平一般会随年龄增长而下降——这也是为什么人年老后睡眠时长会缩短,苏醒时间提前。“但即使褪黑素分泌水平自然下降,也不建议长期服用褪黑素保健品,下丘脑激素分泌是一个整体,自行补充激素会影响其他的激素分泌水平,产生相关副作用。”

“实在入睡困难,可以先看医生,如果真的是因为褪黑素问题,可以短期服用促进松果体释放褪黑素的处方药。”

褪黑素分泌高峰期在23:00-2:00

“尽管每个人的褪黑素水平各异,但每个人的褪黑素分泌高峰期相同,都是23:00-2:00,清晨以后急降,人一般就是这个时候苏醒的,这也是为什么建议人们在23:00前睡觉。”

余主任解释,褪黑素只在黑暗中生成。

分泌褪黑素的松果体具有和眼睛一样的视网膜细胞,因而松果体是通过感知光线分泌作出反应的,所以光线会阻碍身体产生褪黑素的能力。

浙江1姑娘吃了两颗褪黑素后 早晨被警察的敲门声惊醒

“通过改变一些生活习惯就可以促进脑内褪黑素的形成,例如临睡前1小时不要玩手机看电视,卧室不要用白色光源,用遮光窗帘等。”

此外,常见的西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物,也都是含有褪黑素的。

余主任说,临床认为,好的睡眠分为三方面:

一是节律:即养成固定的入睡和起床时间,且该睡眠节律要保持至少6-8周以上,才算养成了有节律的睡眠习惯。

二是动力:白天保持足够的清醒时间,为夜间睡眠储能。对于睡眠障碍人群我们是不建议午睡的,而要进行夜间睡眠之外有意识的睡眠限制,如果确实睡眠不足,午睡也不能超过半小时,以免影响良好睡眠节律的形成。

三是身心放松:这是睡眠质量的保证,可通过静心、冥想、正念、腹式呼吸等,帮助自己做睡前心理和肌肉的渐进式放松,入睡后可以更好地进入深度睡眠。

“简单来说,良好睡眠的保证就是规律作息,当然做到这一点并不是那么容易的,但即使在医疗范围,我们也不建议冒进地进行药物或激素干预,大家要有信心,习惯是可以养成的。”

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